Cite 10 alimento, as vitaminas encontradas neles e a função dele no organismo

Vitaminas hidrossolúveis
B1, B2, B5, B6, B7, B9 e B12 e C.

Essas vitaminas quando são ingeridas em quantidades maiores do que a necessidade do organismo são eliminadas pela urina.

Vitaminas lipossolúveis
A, D, E e K.

O local de armazenamento das vitaminas lipossolúveis é variado. As vitaminas A, D e K são armazenadas no fígado. Já a vitamina E é armazenada no tecido gorduroso.

Vitamina A
Também conhecida como retinol, a vitamina A possui um importante papel na visão, no crescimento, no desenvolvimento e manutenção da pele e na imunidade. A deficiência desse nutriente pode, inclusive, causar problemas de visão. A xeroftalmia, conhecida como “doença do olho seco”, pode ocorrer devido à falta de Vitamina A.

Onde encontrar: Alimentos de origem animal (ovos, leite, atum, etc), verduras verde-escuras e em frutas e legumes amarelo-alaranjados, como a cenoura e o milho, por exemplo.

Vitamina B1
Também conhecida como tiamina, a vitamina B1 tem papel importante para o sistema circulatório e nervoso. A sua deficiência está associada com a falta de apetite, fraqueza, irritabilidade, alterações na função cardíaca e anormalidades neurológicas.

Onde encontrar: Berinjela, cogumelos, grãos de cereais integrais, feijão, nozes, atum, carne bovina e de aves.

Vitamina B2
Também é chamada de riboflavina, é importante para o organismo porque participa de funções como estimular a produção de sangue e manter o metabolismo adequado. Alguns estudos apontam que essa vitamina também auxilia na prevenção de enxaquecas

Onde encontrar: Vegetais folhosos (couve, brócolis, espinafre, repolho, agrião, entre outros), ovos, carne, semente de girassol, ervilha, e em maior quantidade, na soja, no leite e em frutos do mar.

Morango - Vitamina C (Age na primeira linha de defesa contra radicais livres, promovendo resistência a infecções através da atividade imunológica de algumas células de defesa e do processo de reação inflamatória.)Leite - Vitamina A (possui um papel muito importante na visão, no crescimento, desenvolvimento e manutenção da pele e na imunidade.)Queijo - Vitamina A (possui um papel muito importante na visão, no crescimento, desenvolvimento e manutenção da pele e na imunidade.)Salmão - Vitamina D (fundamental no metabolismo dos ossos, ajudando na prevenção de doenças como raquitismo, osteomalácia e osteoporose.)Nozes - Vitamina E (é  uma vitamina com importante função antioxidante, com excelente característica de defesa contra efeitos nocivos dos radicais livres.)Maracujá - Vitamina C (Age na primeira linha de defesa contra radicais livres, promovendo resistência a infecções através da atividade imunológica de algumas células de defesa e do processo de reação inflamatória.)Salsa - Vitamina K (importante para uma boa coagulação sanguínea, estando presente na gordura dos alimentos especialmente de origem vegetal - é uma vitamina lipossolúvel.)Brócolis - Vitamina K (importante para uma boa coagulação sanguínea, estando presente na gordura dos alimentos especialmente de origem vegetal - é uma vitamina lipossolúvel.)Feijão - Vitamina B1 (mantém o sistema nervoso e circulatório em bom funcionamento. Previne o envelhecimento, melhora a função cerebral, combate a depressão e a fadiga.)Manga - Vitamina C (Age na primeira linha de defesa contra radicais livres, promovendo resistência a infecções através da atividade imunológica de algumas células de defesa e do processo de reação inflamatória.)

Espero ter ajudado ^-^