8. Cite alguns exemplos de alterações de regras do voleibol que contribuíram para sua popularização por meio da mídia.​

por exemplo tem as formações como 5.1 6.0 4.2 podem mostrar como o levantador pode ser um lider tanto como n vida e na quadra

Explicação:podemos entender o levantador como um chefe que toma suas decisões como um líder de uma equipe em quadra e como um líder empresarial

musculação:

a musculação é um treinamento voltado para a hipertrofia dos músculos. ou seja, é ideal para quem está buscando aumento da massa muscular.

há o treinamento da força, treinamento aeróbio e treinamento da flexibilidade. logo, o objetivo da musculação é o ganho de força, resistência e flexibilidade. a musculação é feita por meio de repetições de exercícios com pesos (aumentando a quantidade de pesos e/ou repetições ao longo do treinamento). vantagens:

aumento da massa muscular

hipertrofia

ganho de flexibilidade

ganho de resistência

ganho de força

definição muscular

cuidado: a musculação se feita de maneira errada e imprudente pode ocasionar problemas danos e lesões. por isso, é importante ter o acompanhamento de um profissional e educador físico.

crossfit:

o crossfit é um treinamento voltado para o aumento da força e condicionamento físico. o programa é composto por movimentos funcionais, ou seja, movimentos de alta intensidade e variados. os movimentos, na maioria das vezes, são divididos em: levantamento de peso olímpico, ginástica olímpica e condicionamento metabólico, ou cardio. o programa pode ser feito por diversos tipos de pessoas (gênero, idade, peso e tamanho). por isso, virou tendência.

neste treinamento, são desenvolvidas as seguintes habilidades e capacidades:

resistência cardiovascular

resistência respiratória

resistência muscular

força muscular

flexibilidade

agilidade

equilíbrio

velocidade

coordenação

emagrecimento

definição muscular

trabalho em equipe (o treinamento pode ser feito em equipe ou duplas)

aprendizado de regras

aprender a lidar com o tempo

o crossfit terá treinos diferentes de acordo com o dia, isso é chamado de wod (workout of the day – o treino do dia, em português). o período de exercício intensos pode variar também. geralmente são feitos entre cinco e 20 minutos.

o corpo é o “aparelho” mais usado nesse treinamento. mas, há a possibilidade de usar barras de peso, anilhas olímpicas, pesos, cordas, galões, caixas, bolas, argolas, correntes, elásticos e até pneus.

treinamento funcional:

o treinamento funcional é voltado para o trabalho geral do corpo, de acordo com as necessidades do cotidiano (e da pessoa). entre os pontos mais trabalhados, estão: força muscular, flexibilidade, coordenação, equilíbrio e resistência respiratória.

no início, a pessoa pode usar apenas o corpo como instrumento. acessórios e outras aparelhos são incluídos aos poucos. isso irá depender da evolução da pessoa, e do treinamento preparado pelo professor.

o treinamento funcional pode ser executado por diferentes tipos de pessoas (independentemente do gênero, idade, peso ou tamanho). para isso, consulte um especialista e verifique se você está apto para o treinamento funcional.

instrumentos que podem ser utilizados: medicine ball, bola suíça, kettlebell, plataformas de equilíbrio, bosu e minitrampolim.

vantagens:

emagrecimento

resistência cardiovascular

flexibilidade

resistência respiratória

equilíbrio

definição muscular

coordenação

resistência muscular

noções sobre o próprio corpo

força muscular

adaptável às necessidades.