Como subir nos abdominais? preciso de ajuda! eu estou com um problema em educação física, meu professor não passa quem não fizer 18 abdominais levantando as costas todas, até tocar com o peito no joelho. e eu nem 1 consigo fazer! não subo de forma alguma, não sei onde nem como fazer força para subir. apenas consigo se alguém me segurar os pés, mas isso o professor não contabiliza. preciso de ajuda : ( tento dando impulso mas nem assim vai lá. tenho duas semanas de férias a começar hoje para praticar !

Na verdade, não seria necessário que seu peito encostasse no seu joelho, até por que a ativação do seu músculo abdominal é mais o menos até uns 75 % de angulação. Eu como Profissional de Educação Física daria a seguinte sugestão: Se for necessário o movimento em que você forme a angulação de 75% no movimento, o recomendado é fazer em dupla, com as pernas trançadas um de cada lado, assim os dois alunos terão apoio para que o movimento aconteça. Já se você estiver no início, nunca estiver praticado esse exercício, até que você adquirir a força necessária recomendo apenas a contração do músculo no movimento. Ou seja, não será necessário o movimento completo. Até por que a abordagem militarista na Educação Física ja passou. Ah, no desencadear do movimento, sempre olhe para cima, não force o pescoço em direção ao peito.

Vc terá que fazer seção . começando com 3 abdominais normal . colocando suas mãos no seu peito .faça 10 seções de 3 abdominais . com intervalo de 30 segundos de diferença de uma para outra .