Todo programa de treinamento de exercícios físicos, que tenha como objetivo a saúde em geral e/ou a melhora do condicionamento físico, deve ser planejado. E para que esse planejamento seja adequado, devemos sempre considerar, além dos princípios gerais do treinamento, os componentes ou variáveis essenciais para uma prescrição. De acordo com o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM, 2016), tais componentes podem ser descritos como o princípio FITT-VP, apresentado abaixo:

F = frequência (o quão frequentemente)
I = intensidade (o quão forte/intenso)
T = tempo (duração)
T = tipo (modo ou que tipo)
V = volume (quantidade)
P = progressão (avanço)
SMIRMAUL, B. P. C.; ESTEVES, J. V. D. C. Atividade física e qualidade de vida. Maringá: Unicesumar, 2019.

Considerando as informações apresentadas, para realizar esta atividade MAPA SUBSTITUTIVA, você deverá apresentar as orientações gerais para a prescrição de exercícios para adultos saudáveis de acordo com o ACSM, levando em consideração o princípio FITT-VP, tanto em modelos de exercício aeróbio, quanto resistido. Além disso, você deverá utilizar esse mesmo princípio, para descrever as orientações gerais de exercício para indivíduos com sobrepeso e obesidade.

Você deverá responder as questões conforme descrito abaixo:
1) Descrever as recomendações de exercício aeróbio (de acordo com o ACSM) considerando o princípio FITT-VP para adultos saudáveis.
2) Descrever as recomendações de exercício resistido (de acordo com o ACSM) considerando o princípio FITT-VP para adultos saudáveis.
3) Descrever as recomendações de exercícios (de acordo com o ACSM) considerando o princípio FITT-VP para pessoas com sobrepeso e obesidade.
4) Responder questões relacionadas aos métodos de análise de intensidade de exercício (modelo mapa substitutivo).

B. Princípio da Variabilidade

Princípio da individualidadeÉ improvável que todos os indivíduos apresentem exatamente as mesmas adaptações a um determinado programa de treinamento, exceto gêmeos idênticos que possuem as mesmas características genética e PODEM apresentar as mesmas adaptações. Assim mesmo com programas de treinamento idênticos, existirão pessoas responsivas e outras não responsivas, tais respostas dependem, sobretudo, da genética. Assim, qualquer programa deve levar em consideração as necessidades e as capacidades dos indivíduos aos quais ele é destinado.
Princípio da especificidadeAs adaptações do treinamento são totalmente específicas ao tipo, volume e intensidade do treinamento. O programa de treinamento deve forçar os sistemas fisiológicos que são fundamentais para o desempenho ideal num determinado esporte com o objetivo de se obter as adaptações específicas do treinamento.
Princípio do desusoAo parar o treinamento, o estado de condicionamento físico irá cair a um nível que supre somente as demandas do uso diário. Duas semanas sem treinamento já são capazes de produzir perdas significativas.
Princípio da sobrecarga progressivaÀ medida que os músculos se tornam mais fortes, é necessária uma resistência proporcionalmente maior para estimular ganhos adicionais. Tal princípio vale para tanto para as adaptações ao treinamento de força quanto para o aeróbio.
Princípio do difícil/fácilEste princípio nada mais é do que uma recuperação ativa no dia seguinte de um treinamento exaustivo, como um dia de treinamento mais fácil, com o objetivo de recuperação, impedindo o overtraining. Alguns livros de fisiologia não citam este princípio pois poderia ser um tipo de periodização, que é o próximo princípio.
Princípio da periodizaçãoNa periodização, o volume e a intensidade do treinamento são variados no decorrer de um macrociclo, que, geralmente, é de um ano de treino. Um macrociclo é composto por dois ou mais mesociclos que são ditados pelas datas de competições importantes. Cada mesociclo é subdividido em periodos de preparação,de composição e transição.

PRINCIPIO DA VARIABILIDADE